第十四章 贴身辅助

小教练很专业地，点出了魏霖的问题，又指导道：“高强度的力量训练后，记得及时补充碳水和蛋白质，脂肪可以少吃点。”

魏霖趴在瑜伽垫上，任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉，茫然道：“啥？”

“简单来说碳水就是主食，米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水，蛋白质就是各种肉类，鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。蛋白质，指的是指瘦肉，肥肉部分是脂肪，少吃一点能保持好你的体型。”

虞小柔捋起额头凌乱的碎发，风情地“咯咯”娇笑起来，道：“姐姐改天带你练，你今天练的是胸，不需要做深蹲的。”

“好吧，那就明天！明天我要练腿！”安鑫眼中的期待感，简直要溢出来了，表示出一副很懂的样子：“腿，才是男人的根本！”

“行，明天我要练的你下不了床！”虞小柔话里有话。

安鑫反倒有些羞涩：“我哥的腿不行，我比他强。”

“别吹牛，明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑，意有所指地说：“我喜欢猛男。”

魏霖咬紧牙关，感觉把吃奶的劲都使了出来，在她的帮助下又连续起了三个。

“40公斤你自己能起一到两个，这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过，后面你只要肯坚持，力量增长的一定很快。”

贺婧萱也暗松一口气，一离开魏霖就赶忙下片上片，把10公斤换成了5公斤。

“接下来，我们以30公斤做组。一共4组，每组试着起8个。”

……

……

自由深蹲，倒蹲，腿弯举，徒手弓箭步。

一套流程下来魏霖大汗淋漓，累的欲仙欲死，感觉下半身好像不是自己的了。

矿泉水，也已经两瓶下去了。

“明天你的腿会很酸痛，我建议你休息一天，后天有空的话可以练个肩。还有，你的心肺功能太差了，后续要加上心肺锻炼。”

几米开外，小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上，一直紧盯着魏霖和贺婧萱。

看到小教练顺势蹲下辅助魏霖，瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃，安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。

等小教练上身紧贴魏霖环抱着他，和他同时下蹲同时起身时，安鑫一脸的若有所思。

“小柔姐，我待会也要练那个动作，感觉很厉害的样子。”

小胖子指向了魏霖和贺婧萱。